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香港挂牌之全篇二头光练不长,你真的会练二头吗?

(来源:网站编辑 2018-10-10 22:22)
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二头光练不长,香港挂牌之全篇你真的会练二头吗?

2018-10-10 21:00来源:健身时尚健身/弯举/杠铃

原标题:二头光练不长,你真的会练二头吗?

如果说腹肌能让男人更性感的话,那粗壮的手臂则能让男人拥有强烈的安全感。

试想一下,如果硕大的二头肌和三头肌把T恤撑到紧绷无比,走在街上时,你的回头率肯定百分一百!

在健身房,人们练得最多的一个部位就是肱二头肌,因为肱二头肌是最能体现力量的肌肉,可以让你的手臂看上去更有力。

而且肱二头肌的训练非常简单,只需要弯举手臂就可以充分的刺激到肌肉,这就是训练者们爱练的原因。

肱二头肌,你真的练对了吗?

但其实,虽然二头肌的训练很简单,还是由大部分的人都做的是错误动作。

而对于这一点,他们却浑然不知这样的训练并没有任何的效果,还练得非常起劲,相信这部分人不在少数,所以今天就来告诉大家,为什么你们的二头肌力量和维度都长不起来。

这里面有两个原因,都跟动作幅度有关。

第一个原因:大部分人都因为不能准确的评估自己的水平,导致使用无法掌控的重量,便无法完成动作的全程。

另一个原因:是经验不足,没有经验的训练者可能不明白,什么是动作的最大范围,因此这些人就会效仿其它人的动作,然而其它人的动作水平也是层次不齐。

因此每个人在模仿二头弯举都是错误的,所以你应该做的不是无脑的增加重量,而是规范自己的训练动作。

大部分人在做二头弯举的时候动作是这样的,他们以为这就是全程的动作了,但如果转到侧面来看,实际上动作里并没有很多弯举的成分在里面,只用了一点二头的力量,其它的则是肩膀的力量或者身体摇晃的惯性。

正确的动作应该是这样的,把杠铃放在最底端,大概是你臀部的位置,接着再把杠铃尽可能的举到最高,然后再缓慢放下,时刻保持你的肘部在臀部的前方,这样才能对二头造成足够多的挤压。

在二头的训练中有一个动作能够训练到二头肌的肌峰,叫做滑式弯举,在做这个动作的时候你依然要把动作做到全程。

保持杠铃贴着身体,手肘在身体的后方,然后二头肌发力拉至杠铃直上直下的运动,这样可以榨干你的肌肉,练到二头肌的长头,让你的二头肌的肌峰看上去更高。

在二头肌的训练中,大部分人都追崇更大的重量,却忽视了更重要的动作质量以及肌肉发力,所以很难练出强壮的二头肌。

如果想更快的提高自己,那么就降低你的重量,强化的你动作质量。

还需要强调的一点就是,训练的时候避免借力,找对肌肉的收缩感,每一次挤压都要去用心感受,我们训练的目的就是让肌肉大起来,并只是完成任务!

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